Як зберегти ментальне здоров’я вчителю: прості щоденні звички

10 простих звичок, що рятують педагога

1. Починати день з «тихого старту»

Кілька хвилин тиші, глибокого дихання або короткої медитації зранку допомагають зібрати думки, налаштуватися на позитив і зменшити тривожність.

2. 5-хвилинне планування перед кожним уроком

Навіть якщо все вже підготовлено, варто заздалегідь уявити перебіг заняття: «Що може піти не так?», «Де зробити паузу?», «Що буде основною ідеєю?». Це знижує імпровізаційний стрес.

3. Маленький рух — велика справа

Коротка прогулянка, розтяжка, руханка з учнями — усе це допомагає «перезапустити» мозок і тіло протягом робочого дня.

4. Правило «1 хвилина після дзвінка»

Дайте собі хвилину після кожного уроку: посидіти в тиші, глибоко вдихнути, зробити ковток води. Ця звичка допомагає не накопичувати напругу.

5. «Ні» вчасно — запорука «так» собі

Чітке окреслення меж: не брати додаткові завдання, якщо ви вже виснажені. Поважайте свій час — це навчить цього й учнів.

6. Звичка помічати маленькі успіхи

Ведіть щоденник «маленьких перемог»: учень уперше здав роботу вчасно, вийшов хороший урок, хтось подякував. Це допомагає зберігати віру в себе.

7. Один день без перевірки

Оберіть один день на тиждень, коли не перевіряєте зошити, не відповідаєте на робочі листи.  Відпочинок — не розкіш, а потреба.

8. Живий контакт з колегами

Коротка кавова перерва, підтримка у вчительській, смішна історія — це не дрібниці, а основа психологічної стійкості в шкільному середовищі.

9. Особистий мікроінтерес

Залиште у своєму житті щось маленьке і не пов’язане з навчанням: в’язання, настільні ігри, фото, кімнатні рослини. Це ваша якірна точка поза школою.

10. Сон — це святе

Найпростіша звичка — не жертвувати сном. Навіть найгеніальніші ідеї уроків нічого не варті, якщо ви зранку — як вичавлений лимон.