Захід з емоційного розвантаження «Кіт мого настрою»

Пропонуємо до вашої уваги сценарій заходу з емоційного розвантаження з використанням символу кота «Кіт мого настрою» для учнів або колег.

Чому кота? Бо це унікальна тварина, яка володіє навичками самоемпатії, вміє заспокоювати та дарувати гарний настрій. Тож давайте дізнаватися про це більше разом!

Вступ

Слова ведучого: «Сьогодні наша зустріч присвячена дуже особливим створінням. Тим, хто вміє лікувати без ліків, заспокоювати без слів і створювати відчуття затишку . Це — коти.»

Крок 1️⃣. Дискусія “Цікаві факти про котів”

Ведучий показує фото котів та запитує в учасників, які цікаві факти про них вони знають. Коли факти учасників вичерпані, ведучий може навести свої варіанти з переліку нижче:

•  Коти живуть поруч з людьми понад 9000 років. Їх одомашнили ще в Давньому Єгипті.

•  У Стародавньому Єгипті коти вважалися священними тваринами.

•  Коти сплять 12–16 годин на добу. Це означає, що вони — справжні майстри відпочинку.

•  Коти відчувають емоційний стан людини. Вони часто приходять саме тоді, коли нам сумно або боляче.

•  Ніс кожного кота має унікальний малюнок, як відбиток пальця у людини.

•  Коти можуть стрибати у висоту, що перевищує їхній зріст у 5–6 разів.

•  Коти проводять майже третину часу, доглядаючи за шерстю.

•  Вуса кота — це не просто волосся. Це дуже чутливі сенсорні органи.

Крок 2️⃣. Міні-лекція “Фелінотерапія”

Ведучий запитує учасників: Чи помічали ви, що, коли кіт лягає поруч, стає спокійніше? Як гадаєте, чому?

Відбувається обговорення.

Після цього ведучий говорить, що цьому є наукове пояснення і переходить до змісту міні-лекції.

Дослідження показують, що муркотіння кота має частоту 25–150 Гц. Ці звукові вібрації можуть:

• знижувати рівень стресу та тривоги;

• нормалізувати серцевий ритм;

• покращувати настрій.

Коли людина гладить кота, знижується рівень кортизолу (гормону стресу), а підвищується окситоцин — гормон довіри та спокою. Саме тому котів іноді називають «пухнастими терапевтами». Існує цілий науковий підхід – фелінотерапія. Це напрям анімалотерапії, у якому терапевтичний ефект досягається через контакт із котами. Спробуймо і ми “доторкнутися” до цих тварин.

Крок 3️⃣. Вправа «Слухаємо муркотіння»

Учасники сідають зручно. Вмикається аудіо муркотіння кота протягом 3-4 хвилин (посилання на нього 👉 https://www.youtube.com/watch?v=6rKOPO1D3m0).

Інструкція. Під час аудіо муркотіння ведучий повільно і не голосно проговорює інструкцію для учасників. Між реченнями важливо робити паузи, щоб учасники мали час подумати над запропонованою тезою.

“Закрийте очі. Уявіть, що поруч із вами лежить теплий пухнастий кіт. Він спокійно муркоче. Ви відчуваєте тепло і ритм його дихання. Зробіть повільний вдих і м’який видих. Уявіть, що разом із видихом виходить напруга. Побудьте в цьому стані. І коли будете готові відкривайте очі і повертайтеся до нас”.

Після завершення обговоріть з учасниками їхній досвід: «Як ви себе почували? Які відчуття з’явилися?».

Крок 4️⃣. Мозковий штурм «Кіт знає, як відпочивати»

Коти — справжні майстри відпочинку. Вони не відчувають провини за те, що лежать, гріються на сонці або просто спостерігають за світом.

Запитання 1 до учасників: чого люди можуть навчитися у котів?

Можливі відповіді: відпочивати, не поспішати, знаходити затишок, насолоджуватися моментом.

Запитання 2 до учасників: що саме з «котячої мудрості» ви могли б дозволити собі у своєму житті?

Ведучий пропонує учасникам спробувати запланувати якісь елементи «котячого відпочинок» в свій графік на цьому тижні. За бажанням учасники озвучують, що вони запланували.

Крок 5️⃣. Дискусія та міні-тест «Який кіт живе всередині мене»

Запитання до учасників: Якщо уявити, що всередині вас живе кіт — який він?

Можливі характеристики: спокійний, грайливий, мудрий, обережний, ніжний.

Після відповідей ведучий підсумовує: кожна з цих якостей — це ресурс, який вже є у вас.

Коти бувають дуже різними за характером. Спробуймо трохи розважитися і подивитися, який «котячий характер» ближчий кожному з нас.

Тож охочим дослідити свого «внутрішнього кота» трохи детальніше пропонуємо мінітест «Який ви кіт?»

Питання 1

Коли у вас з’являється вільний час, ви скоріше:

А — відпочиваєте і відновлюєте сили

Б — шукаєте цікаві заняття

В — спілкуєтеся з людьми

Питання 2

У новій компанії ви:

А — спочатку придивляєтеся

Б — легко знайомитеся

В — чекаєте, поки вас запросять у розмову

Питання 3

Коли у житті з’являється складна ситуація, ви:

А — берете паузу і думаєте

Б — активно дієте

В — шукаєте підтримку близьких

Інтерпретація

Більше А — «Мудрий кіт»

Ви добре відчуваєте, коли потрібно зупинитися і відновитися.

Більше Б — «Грайливий кіт»

Вам важлива активність, нові враження і рух.

Більше В — «Домашній кіт»

Для вас дуже цінні стосунки і тепло близьких людей.

Ведучий підсумовує: У кожному з нас є трохи різних «котячих якостей».

І всі вони можуть бути нашими ресурсами.

Крок 6️⃣. Руханка «Котяче пробудження»

Коти чудово вміють відчувати своє тіло і ніколи не лишають його без потрібного руху. Особливо яскраво вони турбуються про себе після пробудження, виконуючи різні розтягування та вигибання. Ведучий пропонує учасникам стати в коло, прислухатися до свого тіла, уявити себе котиком і зробити такий рух, якого саме зараз потребує їх тіло. Всі інші учасники також повторюють цей рух.

Крок 7️⃣. Вправа «Передай муркотіння»

Ведучий: «Чи помічали ви, що коти ніби передають тепло і спокій через муркотіння? Спробуймо і ми передати одне одному трохи «котячого настрою». Пропоную вам поспілкуватися зараз мовою котів і передати нею настрій, який ви зараз переживаєте».

Перший учасник тихо каже «мур», за бажанням посміхається сусіду.

Сусід передає «мур» далі.

Крок 8️⃣. Вправа «Малювання кота»

Ведучий: «Ми вже трохи більше дізналися про котів.

А тепер спробуємо створити свого особливого кота, який може стати символом спокою, тепла або гарного настрою».

Створення малюнку відбувається в техніці правопівкульного малювання. Оскільки ця техніка дає змогу проявити емоції, зняти контроль і отримати приємний естетичний результат навіть у тих учасників, які побоюються взятися за творчий процес, бо мають думку, що «я не вмію малювати і в мене нічого не вийде».

1 етап – матування аркуша білим кольором.

2 етап – нанесення яскравого «кольору настрою або такого, якого ви зараз потребуєте для покращення настрою».

3 етап – малювання силуета кота.

4 етап – розмальовування кота та додавання індивідуальних деталей для настрою: метелик, квітка тощо.

Приклад малювання кота можна переглянути у відео 👇

Завершується процес презентацією створених малюнків та їх обговоренням.

Питання для обговорення:

• «Яким настроєм супроводжувався процес малювання?»

• «Яку емоцію передає кіт на вашому малюнку?»

• «Яку його якість ви можете взяти собі для наснаги?»

Завершення

Ведучий: «Згадайте сьогоднішнє заняття. Ми з вами обговорювали цікаві факти про котів, слухали муркотіння, визначали, який ви кіт або кішка, рухалися і намагалися комунікувати як коти. А також малювали свого особливого кота. Подивіться ще раз на свого кота. Уявіть, що він – це ваш внутрішній ресурс, який ви можете взяти із собою у життя. На звороті свого малюнку або на окремому стікері зараз доповніть фрази:

🐾 “Мій кіт допомагає мені…”

🐾 “Коли мені буде складно, я згадаю…”

🐾 “Я дозволяю собі…”

Учасники діляться 1 фразою за бажанням.

Після цього ведучий просить кожного сказати одне слово або коротку фразу про те, з чим учасник або учасниця йдуть з заняття.

Побажання ведучого на завершення: «Нехай у вашому житті завжди буде хоча б трохи «котячого» спокою — тепла, затишку і моментів, коли можна просто бути».

Матеріал підготувала експертка Спільноти Ірина Гнєзділова.