Голос учителя — скарб: як берегти голосові зв’язки в холодну пору року

Джерело: Освіторія

У кожного вчителя бувають уроки, коли доводиться говорити не просто довго, а й голосно. Як це впливає на голосові зв’язки у довготривалій перспективі? У нашій рубриці «Вчительський лайфстайл» лікарка-фоніатр і відомий телеведучий дають поради, як дбати про невидимий, але надважливий інструмент учителя — голос. А на додачу ми зібрали теплі шарфи та шалі, що в тренді цієї осені, та дегустували найароматніші чаї! Ваш голос точно вам віддячить за таку турботу.

У певні періоди своєї кар’єри люди голосомовних професій стикаються із хворобами голосових зв’язок. Серед причин — тривале, а що важливіше — гучне говоріння, неправильна постановка голосу, пересушене повітря в класних кімнатах і, як результат, хронічне перенапруження голосових зв’язок, а ще — супутні хвороби на кшталт алергії чи рефлюксу. Яка профілактика хрипоти вважається найефективнішою і як тренувати і дбати про свій голос, щоб не звертатися часто до лікарів? 

«Головне для вчителя — не шепотіти й не кричати» 

Олександра Редька,

лікарка-фоніатр, отоларингологиня 

Вчителі говорять дуже багато під час уроків, але саме собою довге говоріння не настільки небезпечне. Значно більше важить, ЯК ми говоримо. Для людей голосомовних професій (учителі, співаки, лектори) вкрай важливо поставити голос, щоб головний і грудний резонатори працювали злагоджено. Тоді голос звучатиме чітко, його не потрібно буде напружувати весь час. Учителі мають тримати в думці золоте правило: не кричати і не шепотіти, не намагатися «перекричати» галас і шум, не говорити надто швидко — інакше ви на шляху до перенапруження. Якщо ну ду-у-уже потрібно підвищити інтонацію — робіть це за допомогою резонування, а не надриву голосового апарату криком. 

До мене вчителі приходять найчастіше з осиплістю голосу, зміною тембру, неможливістю використовувати високу тональність. І найчастіша причина, знову-таки, неправильна постановка голосу. Не така вона вже й безневинна: може спричиняти навіть органічні ураження, як от вузли голосових зв’язок. Це як мозолі на ногах через незручне взуття, тільки на голосових зв’язках. Тільки голосові складки реагують «мозолями» на незручне подання звуку. 

Що таке правильна постановка голосу? Це правильне резонування, правильне підключення грудного і головного резонаторів. Це мовлення, яке ллється без напруження вашої гортані. Передусім вам потрібно зрозуміти, КУДИ направляти звук. Для ефективного спрямування звуку також важливо правильно дихати, тримати поставу і тренувати голосові зв’язки. 

Учителям вокалу й музики дуже раджу не відтворювати на заняттях типові помилки учнів — мовляв, ось так ти співаєш, а треба по-іншому. Завжди тримайте правильну позицію голосу. 

Між уроками вчителям варто більше мовчати. Якщо відчуваєте першіння в районі задньої стінки горла — варто випити маленькими ковтками теплу (не гарячу!) воду, розсмоктати м’ятний льодяник. А якщо у вас є будь-які проблеми з голосом — не варто їх ігнорувати чи займатися самолікуванням «чарівними льодяниками, які знайомі порадили» — передусім звертайтеся до ЛОРа.

Артикуляційна гімнастика і спритні скоромовки: для тренування дикції і «розігріву» голосових зв’язок 

Тимур Мірошниченко, ведучий

— Голосові зв’язки люблять, щоб їх плекали, — переконаний телеведучий Тимур Мірошниченко, оксамитовим тембром голосу якого можна заслухатись. — Елементом турботи можуть стати вправи на прудкість і гнучкість голосу, якщо у вас, до прикладу, перший урок, і голос ще не встиг «прокинутись» зранку, бо, на відміну від вас, кави зранку не сьорбнув. І тут у пригоді стане легка артикуляційна гімнастика, яку можна виконувати навіть їдучи чи йдучи.

КРОК 1

Глибоке позіхання 

Ця вправа легка, бо позіхаємо ми щодня. А щоб вона ще й допомогла запрацювати вашому голосу наповну, свідомо розтягніть час позіхання. У процесі максимально розслабте щелепу та горло. Позіхаючи, промовляйте будь-який комфортний голосний звук: «У-у-у», «А-а-а». Уявіть, що звук не вилітає, а випливає з області рота й горла. 

КРОК 2

Співаємо голосні та «мі-ме-ма-мо-му»

Проспівуючи голосні, ми чудово розігріваємо голосові зв’язки. Можна проспівати ноти, а можна — мотив улюбленої пісні, просто голосними. Чудовий ефект має і проспівування складів «мі-ме-ма-мо-му». Перед важливими виступами, де ви довго говоритимете, ця вправа незамінна. 

КРОК 3

Артикулюємо

Зоряний час скоромовок! У мережі ви знайдете безліч варіантів, які не кожному до снаги — перевірте себе й обирайте нові для розучування час від часу, щоб не знудитись.

Вередували вереднички, що не зварили вареничків. Не вередуйте, вередниченьки, ось поваряться варениченьки.

Кинув кріп Прокіп в окріп. У окропі, окрім кропу кипить короп для Прокопа.

Хитру сороку спіймати морока, а на сорок сорок — сорок морок.

Вовк-вовцюг вівцю волік. Вова вовку — вила в бік. Як завив же вовк-вовцюг, миттю випустив вівцю.

Два бобри брунатно-бурі бабрились в брудній баюрі. ⠀

Мусію, Мусію. Муку сію, печу паляниці, кладу на полиці. Мусій, муку сій, печи паляниці, клади на полиці.

Вашому Паламареві нашого Паламаря не перепаламарювати. Наш Паламар вашого Паламаря перепаламарить, перевипаламарить.

«Закутуємо» голос 

Нас усіх у дитинстві вчили «голову, ноги й шию тримати в теплі». І не ходити розхристаними. А що, як в осінньо-зимовий період, поекспериментувати із шарфяним стилем? Ось які аксесуари будуть у тренді в 2026 році.

Екстрадовгі шарфи

Звісно, не варто обирати шарф, який підмітатиме за вами болото зі снігом на вулиці. А ось в’язаний шарф із торочками, що сягатиме колін після одного обгортання навколо шиї — саме те, що треба! Для найліпшого візуального ефекту колір екстрадовгого шарфа обирайте контрастним до верхнього одягу. Виграшні і яскраві поєднання: 

• сіре пальто + червоний шарф; 

• чорний пуховик + шарф насиченого трав’яного кольору;

• гірчична куртка + помаранчевий шарф.

В’язана балаклава

Якщо ви колись соромилися ходити в школу в капорі — то зараз цей тренд вважається вишуканим, хоча й не кожна ризикне стилізувати балаклаву з класичними речами. А дарма! Для цього є один секрет: обирайте однотонні моделі кольору вашого верхнього одягу або з підтонами: 

• коричнева куртка + бежева балаклава;

• білий пуховик + ніжно-рожева балаклава.

Українська хустка з тороками

Раніше такою хусткою доповнювали образи колядники на Різдво, але зараз дуже виграшно виглядають ось такі хустки і в повсякденних образах, якщо стилізувати їх як шарф на шию.

Шарфи-пледи

Якщо у вас досі не було в аксесуарному гардеробі ось такого велетенського шарфа-пледика — здається, саме час. Бо як же затишно почуваєшся, огорнутий цим велетенським пухнастим «ковдрошарфом»! Особливо коли починається нелюба для всіх мжичка з дощу та снігу.

Чаї для сили голосу з дивовижними смаками на осінь і зиму